第18个世界高血压日主题：精准测量 有效控制 健康长寿

转载自健康教育 

2022年5月17日是第18个“世界高血压日”，今年的主题为“精准测量 有效控制 健康长寿”。我国约有2.45亿成人患有高血压，达标率仅为15.3%。我们呼吁全社会共同关注，增强全民自我管理、预防为先、降压达标意识。

一、高血压诊断标准

在未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩压>140mmHg和(或)舒张压)90mmHg可诊断为高血压。

家庭连续规范测量血压5-7天,平均血压>135/85mmHg可考虑诊断为高血压。

 二、高血压的流行与危害

高血压是最常见的慢性病之一,是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因索。

我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上。

约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。

三、高血压预防

坚持运动:经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度。

限制食盐摄入:高盐饮食显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量不超过5克。  

低碳饮食：减少摄入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹调油,多吃蔬菜和水果。

戒烟:吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。

保持乐观心态：在日常生活中应当保持一个良好乐观心态，定期监测血压，避免情绪过激。

四、血压测量注意事项

血压测量有很多细节需要注意，只有面面俱到，才能获得更加准确的测量结果。以下几个方面需要注意：

1.房间安静，温度适宜。

2.测量前30分钟避免吸烟、喝咖啡、进食和运动。

3.保持坐姿并放松3分钟～5分钟。可以倚靠在椅背上，双腿不交叉，双脚平放于地面。

4.测量血压期间，测量者和被测者应避免与他人交谈。

5.手臂裸露放在桌子上，与心脏保持同一水平。

6.一次测量2个～3个血压读数，两次读数间隔为1分钟，然后取平均值。

7.初次测量血压，左右上肢各测一次，选择血压较高的一侧为测量手臂。

8.一般来说，大部分人的左上肢血压略低（左撇子正好相反），但双臂血压相差应不超过10mmHg，否则可能存在异常。

通常情况下，大家选择早上起床后1小时内测量血压，注意应在服用降压药物之前测量。

如果想在晚上测量血压，那么建议在晚饭后、上床睡觉前进行。

如果高度怀疑自己血压不稳，可以连续3天～7天测量血压予以鉴别。而对于血压相对稳定的高血压患者，每个月至少要测1次。