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第18个世界高血压日主题:精准测量 有效控制 健康长寿
发布日期:2022-05-18 来源: 浏览量: 打印

18个世界高血压日主题:精准测量 有效控制 健康长寿

转载自健康教育 

2022年5月17日是18个“世界高血压日”,今年的主题为“精准测量 有效控制 健康长寿”。我国约有2.45亿成人患有高血压,达标率仅为15.3%。我们呼吁全社会共同关注,增强全民自我管理、预防为先、降压达标意识。

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一、高血压诊断标准

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在未使用降压药物的情况下,非同日3次诊室血压测量收缩>140mmHg和(或)舒张压)90mmHg可诊断为高血压。

 

家庭连续规范测量血压5-7天,平均血压>135/85mmHg可考虑诊断为高血压。

 二、高血压的流行与危害

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高血压是最常见的慢性病之一,是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因索

 

我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上。

 

70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关

三、高血压预防

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坚持运动:经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度。

 

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限制食盐摄入:高盐饮食显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量不超过5克。  

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低碳饮食:减少摄入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹调油,多吃蔬菜和水果。

 

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戒烟:吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。

 

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保持乐观心态:在日常生活中应当保持一个良好乐观心态,定期监测血压,避免情绪过激。


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四、血压测量注意事项

血压测量有很多细节需要注意,只有面面俱到,才能获得更加准确的测量结果。以下几个方面需要注意:

1.房间安静,温度适宜。

2.测量前30分钟避免吸烟、喝咖啡、进食和运动。

3.保持坐姿并放松3分钟~5分钟。可以倚靠在椅背上,双腿不交叉,双脚平放于地面。

4.测量血压期间,测量者和被测者应避免与他人交谈。

5.手臂裸露放在桌子上,与心脏保持同一水平。

6.一次测量2个~3个血压读数,两次读数间隔为1分钟,然后取平均值。

7.初次测量血压,左右上肢各测一次,选择血压较高的一侧为测量手臂。

8.一般来说,大部分人的左上肢血压略低(左撇子正好相反),但双臂血压相差应不超过10mmHg,否则可能存在异常。

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通常情况下,大家选择早上起床后1小时内测量血压,注意应在服用降压药物之前测量。

 

如果想在晚上测量血压,那么建议在晚饭后、上床睡觉前进行。

 

如果高度怀疑自己血压不稳,可以连续3天~7天测量血压予以鉴别。而对于血压相对稳定的高血压患者,每个月至少要测1次。

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